Fortaleciendo nuestra salud mental para cuidar y cuidarnos mejor
En el exigente mundo de la atención primaria, las mujeres profesionales de la salud se enfrentan a un desafío particular: el cuidado constante de los demás mientras a menudo descuidan el propio. La vocación de servicio es innegable, pero también lo es la trampa del «síndrome de la buena» y el mito de la «súper-mujer», donde la autoexigencia y la presión social nos empujan a creer que podemos con todo, sin fallar. Sin embargo, esta realidad tiene un costo oculto significativo en nuestra salud mental, exacerbado por la histórica carga de género que recae sobre nosotras como principales cuidadoras, tanto en el ámbito laboral como en el hogar (OMS, 2021).
El impacto de la sobrecarga se manifiesta en fatiga por compasión, ansiedad, depresión y burnout. El burnout, conceptualizado por Maslach y Leiter (2016), incluye agotamiento emocional, despersonalización y una baja realización personal, afectando notablemente a las profesiones de ayuda. La dificultad para poner límites, la tendencia a la rumiación excesiva sobre problemas laborales y personales, y la supresión emocional para mantener una fachada de fortaleza son mecanismos psicológicos del estrés que nos afectan profundamente. Sentir el alivio al eliminar lo que daña nuestro entorno, como el caso de la cortina rota, es una clara señal de que el desgaste personal impacta directamente nuestro bienestar y nuestra capacidad de funcionar plenamente.
Afortunadamente, el autocuidado no es un lujo ni un acto egoísta; es una necesidad vital y una herramienta de empoderamiento. Para las mujeres en atención primaria, implica reconocer estas presiones de género y desarrollar estrategias conscientes.
Herramientas Clave para el Autocuidado:
- Conciencia y Reconocimiento: Aprender a identificar las señales tempranas de estrés y agotamiento es el primer paso. Prestar atención a los cambios en nuestro cuerpo, emociones y patrones de pensamiento.
- Manejo Cognitivo y Regulación Emocional: Practicar técnicas para desafiar pensamientos distorsionados y rumiaciones. Permitirnos sentir y expresar emociones, sin reprimirlas, es crucial para nuestra salud (Neff, 2011).
- Establecimiento de Límites Efectivos: Esta es, quizás, una de las habilidades más transformadoras. Aprender a decir «no» sin culpa, delegar cuando sea posible y proteger el tiempo personal son actos revolucionarios de autocuidado. Esto implica desaprender la necesidad de complacer a todos y priorizar nuestro propio bienestar, incluso si esto genera cierta incomodidad inicial. Es fundamental entender que poner límites no nos hace menos profesionales o menos «buenas», sino más sostenibles y efectivas a largo plazo.
- Autocuidado Práctico y Sostenible: Integrar pequeños hábitos en el día a día. Esto puede ser desde asegurar un sueño reparador y una alimentación consciente, hasta dedicar unos minutos a una actividad placentera o buscar el apoyo de redes profesionales y personales. No se trata de grandes gestos, sino de acciones consistentemente que recarguen nuestra energía.
En definitiva, el autocuidado es una inversión estratégica y un acto de resiliencia. Para las mujeres en el área de la salud, es una declaración de empoderamiento femenino, un recordatorio de que somos valiosas y merecemos bienestar para poder seguir brindando la mejor atención posible. Cuidarnos a nosotras mismas no solo fortalece nuestra salud mental, sino que también nos permite cuidar mejor a quienes dependen de nuestra labor. Es tiempo de romper el ciclo y priorizarnos.
Es fundamental visibilizar que este problema afecta tanto a hombres como a mujeres en el área de la salud. Por ello, desmitificar las construcciones de género y promover el autocuidado para la salud mental es una responsabilidad compartida.
Referencias:
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout. In G. Fink (Ed.), Stress: Concepts, Cognition, Emotion, and Behavior (pp. 351–357). Elsevier.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow.
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2021). Mental health and psychosocial support for health workers. Recuperado de https://www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-MHPSS-Health-workers-2021.1
Psicóloga Karina Rojas Vega
Psicóloga Clínica - Viña del Mar
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Excelente oportunidad para aprender y fortalecer nuestra salud mental 🙌🏻💜
Este taller es una oportunidad valiosa para detenernos, mirarnos y reconectar con nuestro propio bienestar. Espacios como este nos recuerdan que el autocuidado es una práctica fundamental para sostenernos en el tiempo, física y emocionalmente. Aprender a reconocer el agotamiento, establecer límites sanos y cultivar hábitos sostenibles, nos permite seguir acompañando a otros desde un lugar más consciente, compasivo y auténtico.
Es una temática muy importante, muchas veces trabajamos en modo automático, y olvidamos lo importante que es preocuparnos de nosotros mismos en todas las áreas. ¡Agradecida de que realicen este taller, no me lo pierdo por nada! 💜
El Autocuidado es tan necesario y por lo general es un detalle que pasamos por alto, por lo mismo es una excelente iniciativa 💜.
Gracias por abordar estos temas tan importantes, que son cotidianos, pero no son visibles, generalmente uno esconde situaciones, pensamientos, para evitar generar incomodidad o estrés a otras personas, y conocer las estrategias que pueden ayudar a mitigar ésto, sin sentir que es un problema es un tremendo aporte, muchas gracias!
Gracias por compartir este artículo. Me hace reflexionar que a veces, la sobrecarga a la mujer profesional y técnico de salud es evidente, pero como muchas problemáticas de género, se invisibiliza. El estar pendientes del hogar y el trabajo, tener que ser «funcionarias perfectas», soportar machismo de parte de usuarios, y a veces, que tareas como el propio espacio de autocuidado de todo el personal se relega a nosotras (lo que me ha pasado en mi práctica laboral), son cosas de todos los días, pero que pareciera que no queremos ver.
Genial me encanta el contenido.
Mente sana en cuerpo sano! Muy motivada para este taller 🙂
Gracias por la oportunidad de continuar aprendiendo en este taller, realmente un regalo necesario a esta altura del año 🙌🤩
Esperando con ansias el taller, me encanta el tema que se quiere abordar, aprender sobre autocuidado para poder transmitir y aportar un granito de arena a otras personas, sobre como manejar la enorme carga emocional y laboral que nos debilita en la salud y en el día a día.